簡単で効果有り!普段の生活しながらダイエット 厳選3選

簡単で効果有り!普段の生活しながらダイエット 厳選3選
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ネカフェで、アイスにコーラにポテチのフルセットをしてたら、おなかが出てきた管理人です(笑)

いつもは、腹筋にスクワットにと
運動で落とすんだけど、これって、

めんどくさい!

もっと、簡単におなか、くびれダイエットしたい!
しかも、
ダイエットの為の時間を取りたくない!

その時間分自由に使いたい!
(管理人は漫画よみたい…ぞ)

そんな、命がけの望み?が、叶えたくて調べた。

 

おなか凹凸(ペコポコ)ダイエットのやり方

ペコポコってかわいいやん(笑)

① まず全身をリラックスし。
腹筋に力を入れて1~2秒かけ→お腹をへこませる。
※呼吸と関係なくお腹に引きつけるイメージで、
腹筋の力だけで凹ませる。

② 腹筋に力を入れたまま呼吸と関係なく、
1~2秒かけて→ゆっくりとお腹を出す。
※凹ませた反動で脱力しておなかを出すと
腹筋が使われなく無意味に。
腹筋に力を入れて出し、
☆コツは、最大限ポッコリと膨らませること。

③ 慣れるまではお腹に手を当てるとやりやすい。
慣れてきたら、仕事中、歩行中、入浴中と、
いろんなシチュエーションでできる!

こんなにも効果有り! ←すげー!

●腹筋を動かす効果で腸が刺激され便秘改善!

●猫背ではおなか凹凸ダイエットはできないので、自然と姿勢を正すクセがつく!

●背中や体幹部の筋肉も鍛えられて腰痛改善にもつながる!

■おなか凹凸ダイエットのメカニズムとは?
そんなんどーでもよいぞ

おなか凹凸ダイエットの提唱者、川村内科診療所の川村昌嗣先生に伺いました。

「おなかの太る原因は、腹筋の衰えと内臓脂肪の蓄積。だからおなかやせするには腹筋を絶えず使うことが重要。おなかを動かせばおなかの脂肪から燃え、おなかがフラットになるのです。とはいえキツい運動は長続きしません。その点、おなか凹凸ダイエットならいつでもどこでもでき、みるみるペタ腹です」
(川村先生)
(『美的』2013年11月号より引用)

 

 

 

ドローインダイエットのやり方

難しそうな名前だ。

① 両肘を床につき、四つんばいに。背中は水平。
※背中が反らないように注意。
② おなかの力を抜き、
重力でおなかがポッコリする状態へ。
③ リラックスして、
呼吸を止めずにおへそを引っ込める。
※下腹までしっかりと動かす。
④ ②と③を5回ほど繰り返す。

応用編
ドローインしながら歩くだけでダイエット効果は
UPするから、エクササイズが面倒な人は腹部を
意識して歩くだけでも効果有り

※「ドローイン」とはお腹を凹ませる動きのこと。

[効果]
1ヶ月続けるとウエストがだんだん引き締まる

管理人は↑これをやってみた。仕事しながら、
腹を凹ませつづける。

1ヶ月ぐらいかかったけど
腹筋の割れ目がだいぶ、見えてきたぞ。

 

 

股挟みダイエット

[やり方]
①椅子などに座りまふ
②股の間(太ももの間)にクッションを挟みます
③太ももを閉じる様に力をいれます

[効果]
太もも・お腹周り引き締め

[ポイント]
疲れたら力を抜いて休憩し、回復したらまた力を入れて続けましょう。

座り仕事をしてる時にもいいですね、意識するのは
挟むって事だけですし。

 

 

全部したら、どんだけ効果でるでしょう( ´艸`)♪

でも、

簡単だけどそれさえもしたくない

人は
こちらを、お試しください。


1日に何度か水分補給をしますよね
その替わりに飲めば、
今までの生活を変えずにダイエットできます。

お金がかかるからヤダ!

もー、わがままですねー。

お金をかけたくないなら、
下記を同時にしたら、いいですよ。
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